AKTYWNY TRUCKER – ROBERT – WYKONUJE FBW

Cześć mam na imię Robert, niektórzy mogą mnie pamiętać z artykułu jak udało mi się zrzucić 30 kg i zmienić złe nawyki.

Dziś chciałbym przedstawić jak wygląda mój trening siłowy w trasie. Wykonuję tzw. FBW (Full Body Workout) czyli trening całego ciała, w którym trenuje każdą partię po kolei. By zapewnić różnorodność ćwiczeń dzielę tydzień na dwa plany, które wykonuję systemem:

poniedziałek – plan A
wtorek – wolne
środa – plan B
czwartek – wolne
piątek – plan A
sobota – bieganie
niedziela – plan B

PLAN A : https://www.youtube.com/watch?v=OThBcCCSe40
1. Wykroki 5×10
2. Martwy ciąg 5×10
3. Wyciskanie sztangielek 5×10
4. Wiosłowanie jednorącz 5×10
5. Pompki 3×15
6. Kółko 5×10
7. Wznosy bokiem 4×12
8. Uginanie przedramion sztangielkami 4×12
9. Uginanie sztangi za głową 4×12


PLAN B https://www.youtube.com/watch?v=nrIG1MKRr1Y&t=9s
1. Przysiady 5×10
2. Wiosłowanie sztangą 5×10
3. Wyciskanie sztangielek 5×10
4. Brzuszki z obciążeniem 5×20
5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4×10
6. Uginanie przedramion sztanga łamaną 4×12
7. Wyciskanie sztangi za głową 4×12
8. Pompki 3×15

Na koniec treningu siłowego stosuję jeszcze rolowanie ciała w celu lepszego ukrwienia, rozbicia splątanych powięzi mięśniowych dla lepszej regeneracji.