Witam wszystkich serdecznie. Ponowne Robert z tej strony.
Dziś chciałbym Wam zaproponować posiłek mega sycący, dobre rozwiązanie na redukcji
OMLET GRYCZANY
Składniki:
– Płatki Gryczane 115 g✅
– Jajka 5 szt. 230 g✅
– Pierś Kurczaka 230 g✅
– Mozzarella 125 g✅
– Mleko 3.2% 50 g✅
– Pomidor 1szt 100 g✅
– Papryka ️ 1/2szt. 75 g✅
– Cebula 1szt. 120 g✅
– Olej kokosowy 10 g✅
– Szpinak garść
– Proszek do pieczenia 5 g✅
– Sól, pieprz cayenne, tymianek
Wykonanie:
Na rozgrzanym oleju podsmażamy drobno pokrojoną pierś kurczaka, następnie dorzucamy pokrojone warzywa, oprócz pomidora, dusimy. Płatki, jaja proszek, mleko oraz przyprawy mieszamy ze sobą w naczyniu i wlewamy na uduszone warzywa. Wszystko dokładnie mieszamy ze sobą, ubijamy formując placek i pod przykryciem na wolnym ogniu około 10mn.na sam koniec dodajemy pomidora i ser mozzarella, ponownie przykrywamy aż do roztopienia się sera.
Gotowe
Można pokroić na kawałki i jeść jak pizzę, dla mnie są to dwie porcje, dzielę sobie na sześć kawałków
Makroskładniki:
Węglowodany – 104 g
Białko – 120 g
Tłuszcz – 51 g
Kalorie – 1348 kcal
Polecam i zapraszam na swój profil https://www.facebook.com/robert1987nowakowski/
